“真的有有助于治疗痤疮的食物吗？”

“改变饮食习惯对痤疮有帮助吗？”

很多人都会有这样的疑问。 特别是那些痤疮反复发作的人，他们可能会发现单靠护肤品很难改善痤疮，因此可能会对饮食的影响感兴趣。

事实上，痤疮与饮食有着密切的关系。 摄入过多的糖分和脂肪会增加皮脂分泌，而缺乏维生素和矿物质会降低皮肤的屏障功能，在很多情况下会加重痤疮。

本文将详细介绍对痤疮有益的食物、应避免的食物以及改善皮肤状况的有效饮食技巧。

痤疮的成因与饮食习惯

痤疮爆发的基本机制

一般认为，痤疮是由于皮脂分泌过多，毛孔堵塞，痤疮丙酸杆菌在毛孔内滋生，从而引发炎症。

青春期痤疮的主要原因是受荷尔蒙影响皮脂分泌增加，而成人痤疮的主要原因通常是生活方式，如内分泌失调、压力和睡眠不足。

为什么饮食与痤疮有关

当听到 “食物会让人更容易长痤疮 ”时，有些人可能会持怀疑态度。 然而，人们认为营养失衡、碳水化合物和脂肪摄入过多以及维生素和矿物质缺乏会影响皮肤的新陈代谢（更新）和皮脂分泌。

例如，有人指出，缺乏营养容易降低皮肤的屏障功能，而摄入过多的糖和脂肪则会导致皮脂分泌过多。

此外，与肠道环境的关系也备受关注。 据说，持续便秘和不均衡的饮食会增加肠道中的有毒物质，增加皮肤发炎的风险。 在此背景下，越来越多的人认为健康的饮食有助于改善痤疮。

对痤疮有益的营养素和食物

维生素，如维生素 A、B 族、C 和 E

维生素 A。
被认为能促进皮肤新陈代谢，改善角质状况。 存在于胡萝卜、南瓜、肝脏等绿色和黄色蔬菜以及动物产品中。

B 族维生素（尤其是 B2 和 B6）
据说有助于平衡皮脂分泌。 它大量存在于容易与蛋白质一起摄入的食物中，如纳豆、肝脏、鸡蛋、金枪鱼和白肉。

维生素 C
据说有助于减少皮肤炎症和氧化，还可能参与胶原蛋白的合成。 富含在柑橘类水果、草莓、奇异果和西兰花中。

维生素 E
被认为是一种抗氧化剂，据说还有助于促进血液循环和保持皮肤水分。 典型的例子包括杏仁、鳄梨、南瓜和鳗鱼。

蛋白质

它是构成皮肤的重要成分，有助于细胞修复和再生。 建议均衡摄入优质蛋白质，包括肉类、鱼类、蛋类和豆制品。 不过，只吃肥肉会导致脂肪摄入过多，因此在选择部位时一定要谨慎。

膳食纤维和乳酸菌

膳食纤维因其有助于改善肠道环境的潜力而备受关注。 膳食纤维存在于蔬菜、蘑菇、海藻和水果中，有助于调节肠道蠕动。 乳酸菌存在于酸奶和发酵食品（如纳豆、泡菜）中，可增加肠道中有益细菌的数量。

必需脂肪酸（如欧米茄-3）

蓝鱼（鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等）和坚果（杏仁、核桃、亚麻籽油）中的奥米加-3 脂肪酸是有助于减轻炎症的脂类。 重要的是要适量摄入优质脂肪，避免过多摄入饱和脂肪酸。

锌和铁等矿物质

据说锌有助于细胞生成和皮肤新陈代谢。 牡蛎、红肉和坚果中含有丰富的锌，因此建议有意识地摄入。 铁是另一种维持皮肤循环必不可少的矿物质。

可能加重痤疮的食物

高糖和高 GI 食物

白米饭、白面包和含糖量高的甜食会使血糖水平飙升，导致胰岛素分泌增加和皮脂分泌过多。

被归类为高 GI 食品的食物尤其容易导致血糖水平飙升，因此，如果您担心长痘痘，可以重新考虑自己的摄入量。

油腻的快餐和油炸食品。

汉堡包、薯条和炸鸡等快餐食品可能含有大量反式脂肪酸，而且由于油脂摄入过多，也被认为容易增加皮脂水平。 这并不意味着完全不应该吃这些食物，但可能有必要减少吃这些食物的频率和数量。

奶制品和巧克力

虽然乳制品能提供钙和蛋白质，有很多优点，但一些研究表明，乳制品中的荷尔蒙成分可能会增加皮脂分泌。 不过，由于个体差异很大，在许多情况下，一般认为只需注意不要食用过多即可。 糖分和脂肪含量较高的巧克力也需要谨慎食用，但它也有可可多酚等积极的方面，因此只要避免过量食用，并非所有巧克力都是不好的。

咖啡因、香料和酒精

咖啡、茶、含有大量辣椒的菜肴和酒精被认为过量饮用容易对身体造成伤害。 咖啡因和酒精有利尿作用，会使人体必需的维生素和矿物质排出体外，所以如果觉得停不下来，就要注意量和次数。

改善痤疮的饮食要点，现在就可以开始实施

以均衡饮食为基础

要想改善痤疮，必须均衡摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素。 与其极端地减少碳水化合物的摄入或只吃快餐，不如注意主食、主菜和副食的均衡搭配。

  • 主食：不仅包括白米饭，还包括其他选择，如糙米饭和全麦面包，它们不容易使血糖水平飙升。
  • 主菜：以优质蛋白质为主，如瘦肉、鱼和豆制品。
  • 配菜：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、海藻和蘑菇。

制定进食时间和方式

注意吃零食的频率
如果经常吃零食，血糖水平就更容易不稳定。 如果必须吃零食，应选择相对健康的食物，如坚果、酸奶和水果。

将食物细嚼慢咽
这样可以降低血糖峰值，让您更容易产生饱腹感。 据说这还有助于缓解压力。

有助于调节肠道环境
建议摄入酸奶和发酵食品中富含乳酸菌和膳食纤维的食物，以改善肠道蠕动。 据说，当肠道环境得到调节时，皮肤状况会更加稳定，而长期便秘被认为是导致痤疮恶化的因素之一。

规律的生活方式、睡眠和压力护理也很重要
即使只改变饮食习惯，如果长期睡眠不足、压力过大，痤疮也很容易恶化。 要改善暗疮，就必须全面审视饮食、睡眠和压力护理。

如果痤疮仍未痊愈怎么办？ 到美容诊所治疗

如果您发现即使复查了饮食，暗疮还是不断复发，您可以考虑去美容诊所或皮肤科医生那里进行检查和治疗。

特别是在痤疮长期发炎、发红或留下痤疮疤痕的情况下，仅靠自我护理可能是不够的。

本诊所的痤疮治疗实例

本诊所会根据个人症状和意愿推荐以下方法。 (如需了解更多信息，请参阅我们的痤疮治疗页面）

1. 局部和口服治疗
我们通过使用外用消炎药和含有控制皮脂分泌成分的口服药物，以更快地平息炎症。

2. 使用激光和光疗等设备进行治疗（Agnes 射频治疗仪）
如果痤疮长期存在或留下痤疮疤痕，这种技术会使用激光或灯光来阻止皮脂腺的分泌。

3. 化学换肤
这种疗法的目的是去除死皮细胞，疏通毛孔。 次数和持续时间取决于个人的皮肤状况，医生会检查皮肤状况。

4. 生活方式建议
在饮食、护肤、睡眠和压力管理方面提供全面支持，以防止痤疮复发。 更多信息，请访问痤疮问答页面。

哪种治疗方法合适取决于痤疮的类型（白色痤疮、黑色痤疮、红色痤疮、黄色痤疮、痤疮疤痕等）、皮肤类型和生活环境。 如果您希望接受专科医生的检查，请考虑咨询本诊所或皮肤科诊所。

常见问题 (Q&A)

问 1: 哪些食物可以改善痤疮？

许多有助于改善暗疮的食物都含有调节皮脂平衡和炎症的营养成分。 以下食物就是典型的例子。

  • 含维生素 B2 和 B6 的食物（如纳豆、鸡蛋、金枪鱼、白肉等）
  • 含维生素 C 的食物（如奇异果、柑橘类水果、西兰花）
  • 含锌食物（牡蛎、红肉、坚果）
  • 调节肠道环境的发酵食品（如酸奶、泡菜、味噌）
  • 均衡地摄取这些食物有助于控制皮肤的新陈代谢和炎症。

问 2：乳制品会导致痤疮吗？

一些研究报告指出，食用乳制品与痤疮的增加有关。 有研究认为，牛奶中的成分可能会刺激皮脂分泌，但这并不是每个人都会出现这种情况，而且因人而异。

由于奶制品也含有营养成分，建议调整奶制品的量和种类（低脂或无调整），而不是完全避免。

问 3：保健品能改善暗疮吗？

被认为能有效对抗暗疮的营养素（如B族维生素、C和锌）最好从饮食中摄取，但如果难以从饮食中摄取，可使用营养补充剂作为补充。

不过，补充剂只是起到 “辅助作用”，应注意不要过量使用或自行斟酌使用。 建议大家注意均衡饮食，必要时咨询医生或药剂师的建议。

结论

痤疮与饮食关系密切，营养失衡、摄入过多碳水化合物和脂肪可能导致皮脂分泌过多和炎症。 相反，含有维生素、膳食纤维和优质蛋白质的饮食可能有助于稳定皮肤状况。

不过，如果仅靠饮食难以改善病情，或者痤疮反复发作，就必须考虑接受专业治疗。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。从事美容外科工作 20 多年，擅长双眼皮治疗、眼睑下垂治疗、倒睫治疗、上提治疗。